流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。
操作方法
（01）山式（双手合十礼）
（02）吸气，山式（双臂上举）
（03）呼气，鸵鸟式
（04）吸气，伸展脊柱
（05）呼气，后板式
（06）吸气，上犬式
（07）呼气，下犬式
（08）吸气，战士一式
（09）呼气，战士三式
（10）吸气，战士一式
（11）呼气，四肢支撑式
（12）吸气，上犬式
（13）呼气，下犬式
（14）呼气，鸵鸟式
（15）吸气，山式（双臂上举）
（16）呼气，山式（双手合十礼）
