产后妈妈要怎样减肥？今天，上海美联臣医疗美容医院为你分享产后减肥的十大饮食原则，教你产后如何快速减肥。健康的饮食加上合理的饮食习惯，十大饮食原则将教你如何通过调整饮食，以及养成良好的饮食习惯，你也能轻松快速变辣妈哦！
辛辛苦苦完成了人生的一件大事，妈妈们又要迎来一件更艰巨的任务，那就是产后减肥。一朝分娩，以后的日子就是站在体重秤上天天看着那庞大的体重数字直线往上升，实在是心如急焚。每天忙于照顾孩子，精疲力尽之下，坐下来之后妈妈们就想大吃特吃来慰劳自己，可又是胆战心惊地怕吃了变胖。下面让
上海美联臣医疗美容医院送上产后减肥的饮食十大原则，只要遵循这简单的规则，妈妈们能吃又能瘦愿望就不再只是空想的了。
步骤/方法
（01）均衡膳食，少量多餐最重要也是最基本的一条饮食原则。丰富均衡的膳食保证产后妈妈所需的营养都能得到及时供应，合理地补充各种营养，荤素搭配，才能让妈妈们摄入各种营养。但是关键要合理适量，一日三餐正常进食，保证足够的营养摄取的同时也要避免营养过剩。注意：很多妈妈选择在产后的42天之内节食减肥，甚至每天不吃早餐，让自己挨饿，这是非常错误的，也是对身体造成极大危害的做法。产后42天期间，产妇身体恢复状况还正在进行当中，不能马上恢复到产前的程度，每天节食或者挨饿只会让原本缺乏营养的身体更加恶化，长期缺乏营养供应容易造成永久性的身体伤害，这样的身体还怎能减肥。因此，建议产后妈妈少量多餐的饮食，既可以补充多种营养，又能达到减肥的功效。
（02）多喝开水不要喝生冷的水，产后妈妈只能喝煮开了的水。机体内的所有生化反应都需要水的参与，而且必须在水中进行，所有多喝水能够促进和加强产后妈妈机体的排毒功能，帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，增加脂肪的消耗。
（03）多吃蔬菜水果蔬菜水果不仅具有丰富的营养，还有丰富的膳食纤维，为减肥中的产后妈妈们增强饱腹感，很好地控制食欲，而且有助于产妇排便排毒。
（04）多吃粗粮产后妈妈不仅要吃米饭，还得记住加入粗粮搭配。米饭只能提供一般的热量摄取，而粗粮比如糙米、粳米、全麦食品这些具有丰富的营养素，还有丰富的膳食纤维，对减肥中的产后妈妈们实在是必不可少的营养食物。
（05）口味尽量清淡许多食物原本是吃了不发胖的，可是往往是添加进去的调味料让你发胖。很多果酱、味精、油脂、酱油等等都是高热量高糖分的，吃多了反而增加了摄取的能量，多余的热量被储存成脂肪形式，自然就很容易发胖了。因此，产后妈妈在饮食上应当清淡为主，远离那些重口味的高热量调味食品。
（06）不能只吃素很多产后妈妈仅仅吃素，以为这样避免摄取脂肪食物就能够快速减肥了，其实这是不正确的。缺乏常识性的观念，那就是素食的植物类食物虽然富含营养，但是钙、铁、锌、维生素B12、维生素D等这些营养素是植物类食物没办法能提供的，而只能通过肉类食物或者谷类食物中摄取。只要稍加注意摄取量，吃肉食也有助于减肥，有助于产后妈妈身体恢复，减肥就更顺利了。
（07）每一口食物咀嚼10至20次之后才能吞咽减慢进餐速度，细嚼慢咽地进食被科学证明非常有助于减肥。狼吞虎咽只会让你进食过量，而根本不利于减肥。每口饭嚼上10至20下就能使你的进食速度大大减慢，细嚼慢咽的进食让你提早产生饱腹感，同时也不会增加胃部的负担。对于产后妈妈减肥是有益而无害的。
（08）进餐时，只吃八分饱过分地限制热烈的摄取，恐怕很快就会饿得慌了。但是吃得过多，热量摄取过多就会造成过剩，从而囤积脂肪。所以，营养学家指出减肥的人应该吃八分饱为宜。产后妈妈也一样。选择有营养的食物进餐，而且迟到八分饱的时候就可以停止了。这样每天就能够减去至少500卡的热量了。
（09）每餐过后不能立即坐卧休息刚刚吃饱饭，就立即坐下来，不仅不利于消化，可能造成消化不良，还很容易使脂肪堆积到下半身，造成下半身肥胖臃肿，这一个不经意的举动就让你变胖了，实在是令人哭笑不得。其实，餐后半小时内应该原理凳子，可以散散步，或者站着看看远处，看看电视。站一站就能够避免肥胖了，多么简单的方法呀。
（10）远离零食很多零食热量和糖分都很高，产后妈妈往往会抵挡不住诱惑就伸手抓来吃，虽然能一解食欲，但是结果就是使肥胖的几率升高，得不偿失。而且很多零食不干净，没有营养甚至对人体有害，产后妈妈们更不能吃，在这个时候的产后妈妈应该以营养健康的食物为主，不要贪图一时的口欲而让零食危害你的健康。其实零食还有很多选择地，如果实在想吃零食，就要有目的地挑选利于减肥的零食，比如海苔，虾仁等等，吃了有营养，还能帮助妈妈们减肥。
