1200大卡的熱量分配在一日三餐中,相當於:早餐:低脂牛奶300ml(200大卡)+蒸南瓜(200大卡)+小蘋果(50大卡);午餐:雞蛋餅(200大卡)+八寶粥(200大卡);晚餐:金槍魚三明治(300大卡)。
1200大卡相當多少食物?
其實1200大卡的熱量分配在一日三餐中,完全能滿足減肥者全天的營養需求,也能降低飢餓感,不能會讓人多飽多撐,至少不會有太過餓的現象。1200大卡完全滿足一個成人一天身體正常代謝的熱量,當然是最低熱量,達到這個線就能保證不會高於身體所消耗的熱量,這樣就能起到輔助減肥的作用。
全天的熱量控制在1200大卡,那麼相當於:早餐:低脂牛奶300ml/無糖酸奶300ml,大概在200大卡+蒸南瓜200大卡+小蘋果50大卡;午餐:雞蛋餅200大卡+八寶粥200大卡;晚餐:金槍魚三明治300大卡,午餐也可以把雞蛋餅換成金槍魚三明治,晚餐多吃些青菜,控制在300卡左右。
1200大卡相當於:早餐:水煮蛋75大卡+全麥麵包片1片75大;午餐:白米飯小份150大卡+蒸魚100大卡+拌西蘭花150大卡;晚餐:無糖酸奶205大卡+橙子100大卡。
為了滿足減肥需求,減肥者確實要對1200大卡相當多少食物這個問題有所瞭解,這樣才能避免出現吃多,熱量大的現象,不僅影響減肥效果,給心理也會增加莫大壓力,只有保證熱量與身體所消耗的能力相平衡,或者偏低一點,才可使身體釋放體內所存在的能量,也就是脂肪,起到燃燒脂肪的作用。一般每個人身體的基礎代謝率是不一樣的,受身高、體重、年齡的干擾,那麼每天所控制的熱量總數也不一定非得是1200千卡,也可以增加或減少,具體根據個人代謝率進行調整。