看见nba球员,一个个跟飞人一样是不是很羡慕,我们一样可以有这样的弹跳能力,要练习弹跳,我们就要先了解弹跳的原理,弹跳主要是靠 全身的腰腹,小腿,大腿一起运动产生的,因此我们要针对这些来训练
操作方法
(01)训练小腿跟腱:一般小腿跟腱高的人跳的更高,我们可以通过跳绳,提踵,
![弹跳力的训练 弹跳力的训练](https://i3.csbkg.com/d0bf05ae/c1e650fd10/9abb03a84540b18f/c9e442fd0313ebdd5c64291a797405605f2c.jpg)
(02)训练大腿肌肉:下蹲,蛙跳 ,半蹲跳,深蹲跳
![弹跳力的训练 第2张 弹跳力的训练 第2张](https://i1.csbkg.com/d0bf05ae/c1e650fd10/9abb03a84540b18f/c2e94bae451dedd74d69211a797405605f2b.jpg)
(03)训练腰腹:仰卧起坐,收腹跳,高抬腿
![弹跳力的训练 第3张 弹跳力的训练 第3张](https://i2.csbkg.com/d0bf05ae/c1e650fd10/9abb03a84540b18f/dcbf49fd0c14e2d0523d2e1a797405605f26.jpg)
(04)注意事项:1.远动之前,我们先做热身远动 ,压腿,跑步 ,俯卧撑,做几组
![弹跳力的训练 第4张 弹跳力的训练 第4张](https://i3.csbkg.com/d0bf05ae/c1e650fd10/9abb03a84540b18f/9bec40f01c1ae4df4064241a797405605e2c.jpg)
(05)2.运动之后肌肉是紧绷着的,我们要让肌肉好好休息下,不要让肌肉受损,可以轻轻拍打小腿,为第二天的训练做准备
![弹跳力的训练 第5张 弹跳力的训练 第5张](https://i1.csbkg.com/d0bf05ae/c1e650fd10/9abb03a84540b18f/d1ea4bec470ff3df433f2b1a797405605e2b.jpg)
(06)弹跳不是一天就能练成的,靠的是毅力,我们要想跳的更高,就要有付出。灌篮不是梦想。
![弹跳力的训练 第6张 弹跳力的训练 第6张](https://i2.csbkg.com/d0bf05ae/c1e650fd10/9abb03a84540b18f/c6e548ee0004e0d6456c3a1a797405605e29.jpg)
特别提示
自己注意自己的身体状况,合理休息