腰部是健身人士注重的部位之一,下面給大家分享一些腰部力量的鍛鍊方法。
操作方法
(01)空中登車:仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。
(02)傳統卷腹:仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿平放在地上並屈膝,下頦向胸前微收,收縮腹肌。
(03)仰卧起坐:仰卧屈膝,雙腳固定,收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰。
(04)舉腿卷腹:仰卧在地板上,雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈,收縮腹肌,抬起上身。
(05)左右彎曲運動:略微分開兩腳站立,雙手舉過頭頂握住,然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲,大約彎曲30至45度即可。
(06)羽毛球:是鍛鍊腰部及全身的一種休閒運動。