家庭怎樣進行背部訓練

有一個威猛的背部，可以增加男人形象，閒的人挺拔有力，但如果你沒時間去健身房，下面我叫你怎麼家庭練背

操作方法

（01）引體向上；1保持腰背停止雙腿交叉2放鬆背部肌肉，吸氣上升，呼氣下降儘量慢3女生可以考慮用助力帶

（02）啞鈴划船；1單手與腿在一平面上另一條腿稍微彎曲2靠背部力量進行划船動作，注意肌肉的收縮和意念一致

（03）俯卧撐；1雙手比肩部稍寬2靠背部力量收縮起身

特別提示

注意不能急的出效果，注意營養的補充