吸煙有害身體健康,吸煙不僅是對自己,也會給周圍的人造成影響,但是戒煙又對吸煙人羣來説比較困難,接下來就給大家介紹幾種方法,希望能幫助到想要戒煙的人羣。
操作方法
戒煙首先要從現在開始,在心裏牢牢樹立戒煙的想法,請求家人或者朋友進行監督,並設立一些懲罰或者獎勵機制來督促自己戒煙,堅決拒絕香煙的誘惑,經常提醒自己,如果抽一支煙就前功盡棄了,一定要堅持。
逐漸減少吸煙的次數,用電子煙代替,並漸漸把香煙,火柴,打火機,煙灰缸等物品丟掉,最後再慢慢將使用電子煙的次數也減少。
當煙癮來犯時,立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖口香糖來代替,不要用零食代替,否則會引起血糖升高,身材發胖。
多吃水果,多喝水,堅持運動,保持身心健康,養成良好的生活習慣,將以前吸煙的時間和金錢用於自己的愛好或者給家人朋友買禮物,這樣逐漸就能看到成效了